TRENING 9.05.2012 PLECY TRICEPS ściaganie drązka wyciag górny 60kg x 12 wiosłowanie sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 11.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy [...]
TRENING 16.05.2012 PLECY TRICEPS ściaganie drązka wyciag górny 60kg x 12 wiosłowanie sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 18.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 50kg [...]
Przy okazji (dla tych co się nie orientują) atlas posiada wyciąg górny i dolny, przy czym wysokość dolnego można regulować tak jak na fotce poniżej. http://fotozrzut.pl/zdjecia/b7f5887271.jpg Wytrzymałość 300kg Wysokość 190cm I blokada do nóg jest taka prosta jak na fotce poniżej http://fotozrzut.pl/zdjecia/7aeaa1c977.jpg W razie czego moge [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : [...]
Fajnie, ale ja nie mam możliwości zrobić 12 stacji.Mam 1 gryf, 2 hantelki (regulowane), drążek i wyciąg górny (jednoręczny - własnej roboty). Ćwiczenia trzeba wykonywać jedno po drugim, a zmienianie ciężaru na gryfie zajęło by mi trochę czasu. __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze [...]
Jezeli tak jak mowisz (to prawda Apo?) przetrenuje prostowniki to moze poprostu wrocic do ABC, wiele widzialem takich planow i jakos dawali sobie rade, wtedy by to tak wygladalo: by doszlo C. A. - Nogi: Przysiad 3x6/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8 - Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie [...]
Ogólnie nie jest zły. Pytanie pierwsze czy potrzebujesz aż tyle ćwiczeń na biceps i triceps a nie wolisz postawić na coś co zaangażuje całe ciało i będziesz mieć większy wydatek energetyczny. Może powinnam zacząć od pytania jaki jest cel treningu? Ja bym zmniejszyła ilość ćwiczeń na małe grupy, dodała po jednym ćwiczeniu jeszcze na nogi, np. glute [...]
Nie potrzebuje tyle cwiczen na triceps i biceps. A jakie ćwiczenie proponujesz, ktore zaangażuje większy Wydatek energetyczny? Ogólnie nie jest zły. Pytanie pierwsze czy potrzebujesz aż tyle ćwiczeń na biceps i triceps a nie wolisz postawić na coś co zaangażuje całe ciało i będziesz mieć większy wydatek energetyczny. Może powinnam zacząć od [...]
Ok, wziąłem plan z etapu 4, wszystko mi pasuje, ale kilka tygodni temu zamontowałem w domu wyciąg górny i chciałem chociaz z 2 ćwiczenia mieć z nim, czy moge zamienić: 1.California Press na Cable Push down? 2.Jedno z wyciskań na ławce na krzyżowanie linek I dodatkowo: 3.Jedno z przysiadów na wykroki? Ewentualnie moge zostawić plan taki jaki jest [...]
Ok, wziąłem plan z etapu 4, wszystko mi pasuje, ale kilka tygodni temu zamontowałem w domu wyciąg górny i chciałem chociaz z 2 ćwiczenia mieć z nim, czy moge zamienić: 1.California Press na Cable Push down? 2.Jedno z wyciskań na ławce na krzyżowanie linek I dodatkowo: 3.Jedno z przysiadów na wykroki? Ewentualnie moge zostawić plan taki jaki jest [...]
[...] rana naczczo.Chce poredukowac do sylwka, wiec tak masz racje, spadla woda, lokcie odstaja;P Z tym cwiczeniem, to dzieki za rade. w planie A B A na triceps mam takie cwiczenia od tego tygodnia jak prostowanie nadchwytem wyciag gorny Wyciskanie waskim chwytem chcialbym usunac bo nie umiem wasko zlapac sztangi, nadgarstek mi sie tak nie zegnie:P
Zalezy od kasy i dostepnego miejsca. Moim zdaniem najbardziej przydatne sa : -drążek -lawka (najlepiej regulowana do skosów albo dwie ławki) -duzy i maly prosty gryf + obciazenie -stojaki (najlepiej takie regulowane zebys mogl robic rozne wyciskania i przysiady) albo dwa zestawy stojakow -krzesło i prosta deska tez sie przydadzą (pompki w [...]
ja mam u siebie w piwnicy silownie i mam na niej ławka prosta, ławka skośna, gryf prosty, gryf łamany, hantle, wyciag gorny, ławeczka do brzuszkow. wiec prosilbym w razie błedow poprawic cos ale do moich mozliwosci
Z planem to różnie bywa bo nie mam możliwości uczęszczania pon., śr., pt., pn, wt, śr, czw, so. pon. plecy + biceps -drążek szeroki nachwyt( 4 serie 8,6,5,4 lub w zależności od formy) -MC od 3 tyg (3 serie 12, 12, 10) -"wiosłowanie" na razie na maszynie bo być może za wcześnie na wolne ciężary (4 serie 12,12,10,8) -chyba wyciąg górny tak [...]
widze ze z Kielc jestes zacznij chodzić na tęczę tam ktoś doradzi ci lepiej ode mnie ale: ja bym widział tak: trening klatki co 4 dni Wyciskanie płasko 1-2 powtróżenia na 90%-100% maxa 4 serie Dociskanie 2-4 powtózenia wyciskanie wąsko 4-6 powtózeń wyciąg górny triceps 6-8 powtózeń Ja tak robie i narazie sie sprawdza ale moje rady są do dupy [...]
[...] masa Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek Dieta : nie mam dokladnie wyliczonej, ale staram sie jesc to co trzeba xD Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Zmieniony przez - [...]